Die richtige Ernährung für Fußballer

Es gibt wissenschaftlich belegte Fakten, die die Nahrung des Menschen beschreiben und aufzeigen, aus welchen Komponenten diese bestehen sollte. Dazu zählen an erster Stelle die Kohlenhydrate. Diese sind für den Energiebedarf notwendig. Gesunde Kohlenhydrate sind unter anderem: Nudeln, Kartoffeln aber auch Brot. Pommes sind beispielsweise gute Kohlenhydrate Lieferanten, allerding sind sie auch sehr fettig und daher wieder relativ ungesund. Sportler müssen nicht unbedingt Fette zu sich nehmen, da der Körper meist genug Reserven hat und die Fette gut speichern kann. Wenn Sie aber auf die geliebten Pommes nicht verzichten möchten, sollten Sie zwar einen Bogen um die Buden machen, aber im heimischen Backofen können schnell, einfach und vor allem gesunde Pommes zubereitet werden.

Kraft und Schnelligkeit

Fußballer – nicht nur in der Bundesliga – sind normalerweise immer im Training und haben auch einen sehr strengen Ernährungsplan. Die Spieler der Bayern werden wohl nur äußerst selten einen der Pizza Lieferservices in München anrufen. Sie müssen besonders auf die Zufuhr der benötigten Stoffe achten, da es sonst sehr schnell zu einer Unterversorgung kommen kann. Eiweiß, also Proteine sind auch sehr wichtig, da sie Kraft und Schnelligkeit bringen. Also ohne die Aufnahme von Fleisch, Fisch oder verschiedenen Getreidesorten, hält niemand lange durch und schon gar nicht ein Fußballer. Eine gute Möglichkeit, beispielsweise eine Pizza zu einem richtigen Eiweißkick zu machen, ist das belegen mit Fisch und die Verwendung eines guten Getreides für den Teig. Kommt dann auch noch etwas Gemüse dazu und auch Käse, wird die Pizza richtig gesund. Alle Zutaten sollten natürlich in Maßen und nicht in Massen verwendet werden.

Der Mineralbedarf muss auch gedeckt sein

Wenn Sie Fußballer sind, ob nun als Profi oder als Amateur, wissen Sie besser über Ihren Körper Bescheid, als jemand anderes. So wissen Sie auch, wann mal der Lieferservice kommen darf. Sie wissen natürlich auch, dass die Zufuhr von Fetten und Vitaminen in Form von guten Speiseölen notwendig ist. Vitamine werden zwar vom Körper selbst produziert, aber bei weitem nicht in der Menge, wie sie ein Sportler benötigt. Daher ist die zusätzliche Einnahme dieser Vitamine, wie B1, B2, B6 oder die Vitamine A, D, E und K von großer Bedeutung, damit die Leistungsfähigkeit gegeben ist. Als Sportler, wie zum Beispiel als Fußballer, müssen Sie auch auf die genügende Zufuhr von Mineralien achten. Magnesium, Kalium, Kalzium und Natrium sind sehr wichtig und sind in den meisten guten Wässern enthalten. Da Sie als Sportler sowieso mehr trinken sollten, wäre diese Abdeckung bereits erledigt. Und vielleicht kommen Sie auf den Geschmack und machen noch ergänzendes Muskeltraining zum Fußball.

Bild: panthermedia.net Silvia Bogdanski