Muskeltraining zu Hause als Ergänzung zum Fußball

Muskeltraining zu Hause kann durchaus effektiv sein. Wer sich im Fitnessstudio angemeldet hat und wem die Beiträge zu hoch sind oder wer den langen Weg zum Fitnessstudio scheut, kann zu Hause mit wenig Aufwand selbst trainieren. Das ist von ein paar Gewichten abgesehen fast kostenlos. Wer eine Hantelbank kaufen will, kann dies ergänzend tun.

Effektiv und einfach

Wenn das Muskeltraining konsequent betrieben wird, ebenso effektiv wie in einem Studio. An Fitnessgeräten trainiert man oft nur eine Muskelgruppe. Bei Übungen ohne weitere Hilfsmittel werden aber ganze Muskelgruppen beansprucht. Gerade als Ergänzung zum Fußball kann das sehr hilfreich sein. Zu den regelmäßigen Übungen gehören Liegestützen, Bauchpressen, Klimmzüge und Seilspringen. Ergänzend dazu können Sprintübungen und Joggen gemacht werden. Sofern keinen Körper wie ein Bodybuilder haben möchte, reichen Eigengewichtübungen fast schon aus. Zum gezielten Muskelaufbau von Armen, Brust, Bauch und Beinen können ergänzend Gewichte auf der gestemmt werden. Ob Sie eine Hantelbank kaufen oder kleine Gewichte nehmen, ist eine Frage des Trainings. Natürlich ist dabei auch auf die richtige Ernährung zu achten. Auf jeden Fall sollte genügend Eiweiß, dazu Gemüse und ein paar Kohlenhydrate auf dem täglichen Speiseplan stehen. Die nötigen Mengen sind in einer ausgewogenen Ernährung meist schon enthalten, so dass auf Nahrungsergänzung in der Regel verzichtet werden kann.

Regelmäßigkeit bringt den Erfolg

Wer bisher wenig Fitnesstraining gemacht hat, dem kann das häusliche Trainingsprogramm nur empfohlen werden. Wichtig dabei sind die Regelmäßigkeit und die Dauer. Es ist daher sinnvoll, sich einen eigenen Trainingsplan aufzustellen und diesen nach Möglichkeit auch einzuhalten. Sobald das Training Wirkung zeigt, kann es dann allmählich gesteigert werden. Gerade bei Eigengewichtsübungen geschieht das fast schon von allein. Beim Hanteltraining dagegen muss auf die Gewichte geachtet werden, damit es zu keiner Überdehnung der Muskulatur oder Sehnen kommt und eine Sportverletzung das Training unterbricht.

Wer genügend Platz zu Hause hat, kann dann auch über die Anschaffung weiterer Geräte nachdenken. In einem Online Shop sind viele Geräte kostengünstig zu erwerben und die Lieferung nach Hause ist bequem und wiederum zeitsparend. Nur beim Aufbau ist Sorgfalt nötig, denn die Gewichte und die Belastung des Körpers erfordert einen sicheren Stand und eine wackelfreie einwandfreie Montage. Wer weitere Informationen für das Training zu Hause braucht, kann sich ein Fitnessbuch zulegen.

Bild: panthermedia.net Ingram Vitantonio Cicorella